Visdomskortet øverst er en enkel oppskrift til å skape gode og meningsfulle liv.
For å leve gode og meningsfulle liv er det viktig at vi forstår og håndterer våre følelser, ønsker og behov. Vi kan bruke effektiv evidensbasert praktisk psykologi og filosofi for å gjøre dette på gode måter. Visdomskortet øverst på nettsiden her er et forslag til en oppskrift du kan prøve om du ønsker. Dette er et effektivt verktøy vi kan bruke som oppskrift til å leve gode liv hver dag.
Hvis vi bruker oppskriften på visdomskortet i dagliglivet kan vi blant annet skape trivsel, læring, helse og livsmestring. Vi kan gi oss selv og andre følelsesmessig forståelse, støtte og oppmuntring i gode og vonde situasjoner. På plansjen under kortet har vi skrevet ned viktige elementer i et positivt tankesett, gode verdier, holdninger og prinsipper som kan gi oss hjelp og støtte. Hvis vi bruker oppskriften over en periode kan vi bli trygge og gode medmennesker som lever gode og meningsfulle liv.
Litt mer om hvordan vi kan bruke visdomskortet i hverdagen:
Det er lurt å forsøke å bruke kjerneinstruksjonene på visdomskortet en periode for å trene inn et positivt fokus.
1 - Vi kan varme opp ved hjelp av instruksjonen i første avsnitt flere ganger daglig. Det er viktig at vi gjør dette rolig, varmt og vennlig. Med litt trening kan det skape et positivt fokus og en positiv sinnstilstand, når vi måtte ønske eller ha behov for det. Dette kan være til veldig god hjelp og støtte i mange situasjoner.
2 - Når vi opplever noe viktig eller vanskelig, kan vi gå gjennom øvelsene i rekkefølgen på visdomskortet. Hvis vi bruker instruksjonene i først avsnitt til å varmer opp og refleksjonsspørsmålene til å reflektere over det vi føler på, kan vi ved hjelp av effektiv kunnskaps- og evidensbasert psykologi forstå og håndtere det som skjer på gode måter. Ved å finne gode svar på refleksjonsspørsmålene kan vi faktisk gjøre noe godt ut av alt. Vi kan blant annet lære å forstå og håndtere våre følelser, ønsker og behov, og holde fokus på å leve gode og meningsfulle liv. Vi runder av med noe positiv, og på hva vi kan fokusere positivt på fremover. Med litt veiledning og trening kan vi ha stor nytte av dette. Det kan være til god hjelp og støtte å skrive ned refleksjonene vi gjør oss mens vi går gjennom hele oppskriften.
3 - Vi kan også lage gode vaner med å gå gjennom første og siste avsnitt på visdomskortet morgen og kveld.
Det kan være bra hvis vi har mulighet til å bruke oppskriften sammen med andre. Da kan vi inspirere hverandre til å gjøre dette på forskjellige måter, og hjelpe hverandre til å komme fram til gode svar på refleksjonsspørsmålene. Hvis vi har noen som kan gi følelsesmessig forståelse, støtte og oppmuntring, er vi veldig heldige.
Med litt veiledning og trening kan vi ha stor nytte av øvelsene på visdomskortet i hverdagen. Teori, forskning og erfaring med psykoterapi, mental trening og praktisk psykologi, viser at dette kan være til veldig god hjelp og støtte i alle slags situasjoner. Visdomskortet kan hjelpe oss til å holde fokus på å leve gode og meningsfulle liv til glede for oss alle. Vi kan faktisk alle bli tryggere og bedre medmennesker som fokuserer positivt på å forstå og være til hjelp for oss selv og andre.
NB: Det kan være lurt å legge denne nettsiden på hjemskjermen på mobiltelefonene våre. Da har vi visdomskortet med det positive tankesettet, de gode verdiene og holdningene, prinsippene med forslag til positive handlinger, lett tilgjengelig.
Litt om den mentale treningens målgruppe og faglige fundament:
Denne nettsiden er laget som en ressurs til alle som har fått undervisning, veiledning eller psykoterapi av psykologspesialist Andreas Aamodt og samarbeidspartnere i PPT Agder og videregående opplæring i Agder, i fylkeskommunale og kommunale tjenester, samt ved Sørlandet sykehus og Universitetet i Agder.
Vi er gode nok og verdt å være glade i, akkurat som vi er. Samtidig kan vi lære mer, utvikle oss og få det bedre. Vi kan faktisk lære oss å leve gode og meningsfulle liv. Lang og god erfaring med faglig anerkjent kunnskaps- og evidensbasert psykoterapi, veiledning og undervisning viser at vi alle kan få det bedre, uansett hvordan vi har det. Jeg har over mange år i samarbeid med en rekke fagpersoner innen psykologi, medisin, pedagogikk og filosofi, utviklet en godt fundert Solskinnspsykologi som gir lys og varme. Den er en integrering av de behandlings-, omsorgs- og mentale treningsmetodene jeg har funnet best begrunnet for å fremme psykisk helse og livskvalitet. De kan dessuten dokumentere de beste behandlingsresultatene jeg har funnet for mange psykiske lidelser. Under fanen ´Faglig fundament´ er det mer om psykologien og filosofien Solskinnspsykologien bygger på, samt en del referanser som viser til de usedvanlige gode behandlingsresultatene for behandling av psykiske lidelser.
Det viktigste vi kan gjøre for å leve gode og meningsfulle liv, er å fokusere på det som er viktigst. De har blitt stående som viktigst disse tre; følelser, ønsker og behov. Men viktigst blant dem er gode ønsker om å forstå og håndtere de tre med visdom og kjærlighet. Vi kan trene inn positive tanker, følelser og handlinger for å forstå og håndtere våre følelser, ønsker og behov stadig bedre. De psykologiske øvelsene som er rammet inn øverst, og de positive tankene og handlingene i de andre plansjene, er basert på omfattende studier, refleksjoner og erfaring med usedvanlig effektiv kunnskaps- og evidensbasert praktisk psykologi og filosofi. Dette kan som mental trening skape gode og meningsfulle liv for oss alle, og i behandling kurere psykiske lidelser.
Som en del av Solskinnspsykologien har jeg sammen med en rekke psykologkolleger, erfaringskonsulenter og andre fagfolk, laget ´Visdomskortet´ som er innrammet øverst på siden, og de andre plansjene. Dette inneholder noe av det viktigste i den mentale treningen mange av oss har hatt stor nytte av for å forstå og håndtere egne og andres følelser, ønsker og behov stadig bedre. Vi har fått bedre mot, styrke, helse og livskvalitet, til glede og nytte for oss selv og mange andre. Alle som deltar på kurs eller får veiledning i dette fra oss i PPT Agder, får små papirversjoner av visdomskortet og plansjer til bruk i hverdagen.
For å leve gode og meningsfulle liv er det viktig at vi forstår og håndterer våre følelser, ønsker og behov. Vi kan bruke effektiv evidensbasert praktisk psykologi og filosofi for å gjøre dette på gode måter. Visdomskortet øverst på nettsiden her er et forslag til en oppskrift du kan prøve om du ønsker. Dette er et effektivt verktøy vi kan bruke som oppskrift til å leve gode liv hver dag.
Hvis vi bruker oppskriften på visdomskortet i dagliglivet kan vi blant annet skape trivsel, læring, helse og livsmestring. Vi kan gi oss selv og andre følelsesmessig forståelse, støtte og oppmuntring i gode og vonde situasjoner. På plansjen under kortet har vi skrevet ned viktige elementer i et positivt tankesett, gode verdier, holdninger og prinsipper som kan gi oss hjelp og støtte. Hvis vi bruker oppskriften over en periode kan vi bli trygge og gode medmennesker som lever gode og meningsfulle liv.
Litt mer om hvordan vi kan bruke visdomskortet i hverdagen:
Det er lurt å forsøke å bruke kjerneinstruksjonene på visdomskortet en periode for å trene inn et positivt fokus.
1 - Vi kan varme opp ved hjelp av instruksjonen i første avsnitt flere ganger daglig. Det er viktig at vi gjør dette rolig, varmt og vennlig. Med litt trening kan det skape et positivt fokus og en positiv sinnstilstand, når vi måtte ønske eller ha behov for det. Dette kan være til veldig god hjelp og støtte i mange situasjoner.
2 - Når vi opplever noe viktig eller vanskelig, kan vi gå gjennom øvelsene i rekkefølgen på visdomskortet. Hvis vi bruker instruksjonene i først avsnitt til å varmer opp og refleksjonsspørsmålene til å reflektere over det vi føler på, kan vi ved hjelp av effektiv kunnskaps- og evidensbasert psykologi forstå og håndtere det som skjer på gode måter. Ved å finne gode svar på refleksjonsspørsmålene kan vi faktisk gjøre noe godt ut av alt. Vi kan blant annet lære å forstå og håndtere våre følelser, ønsker og behov, og holde fokus på å leve gode og meningsfulle liv. Vi runder av med noe positiv, og på hva vi kan fokusere positivt på fremover. Med litt veiledning og trening kan vi ha stor nytte av dette. Det kan være til god hjelp og støtte å skrive ned refleksjonene vi gjør oss mens vi går gjennom hele oppskriften.
3 - Vi kan også lage gode vaner med å gå gjennom første og siste avsnitt på visdomskortet morgen og kveld.
Det kan være bra hvis vi har mulighet til å bruke oppskriften sammen med andre. Da kan vi inspirere hverandre til å gjøre dette på forskjellige måter, og hjelpe hverandre til å komme fram til gode svar på refleksjonsspørsmålene. Hvis vi har noen som kan gi følelsesmessig forståelse, støtte og oppmuntring, er vi veldig heldige.
Med litt veiledning og trening kan vi ha stor nytte av øvelsene på visdomskortet i hverdagen. Teori, forskning og erfaring med psykoterapi, mental trening og praktisk psykologi, viser at dette kan være til veldig god hjelp og støtte i alle slags situasjoner. Visdomskortet kan hjelpe oss til å holde fokus på å leve gode og meningsfulle liv til glede for oss alle. Vi kan faktisk alle bli tryggere og bedre medmennesker som fokuserer positivt på å forstå og være til hjelp for oss selv og andre.
NB: Det kan være lurt å legge denne nettsiden på hjemskjermen på mobiltelefonene våre. Da har vi visdomskortet med det positive tankesettet, de gode verdiene og holdningene, prinsippene med forslag til positive handlinger, lett tilgjengelig.
Litt om den mentale treningens målgruppe og faglige fundament:
Denne nettsiden er laget som en ressurs til alle som har fått undervisning, veiledning eller psykoterapi av psykologspesialist Andreas Aamodt og samarbeidspartnere i PPT Agder og videregående opplæring i Agder, i fylkeskommunale og kommunale tjenester, samt ved Sørlandet sykehus og Universitetet i Agder.
Vi er gode nok og verdt å være glade i, akkurat som vi er. Samtidig kan vi lære mer, utvikle oss og få det bedre. Vi kan faktisk lære oss å leve gode og meningsfulle liv. Lang og god erfaring med faglig anerkjent kunnskaps- og evidensbasert psykoterapi, veiledning og undervisning viser at vi alle kan få det bedre, uansett hvordan vi har det. Jeg har over mange år i samarbeid med en rekke fagpersoner innen psykologi, medisin, pedagogikk og filosofi, utviklet en godt fundert Solskinnspsykologi som gir lys og varme. Den er en integrering av de behandlings-, omsorgs- og mentale treningsmetodene jeg har funnet best begrunnet for å fremme psykisk helse og livskvalitet. De kan dessuten dokumentere de beste behandlingsresultatene jeg har funnet for mange psykiske lidelser. Under fanen ´Faglig fundament´ er det mer om psykologien og filosofien Solskinnspsykologien bygger på, samt en del referanser som viser til de usedvanlige gode behandlingsresultatene for behandling av psykiske lidelser.
Det viktigste vi kan gjøre for å leve gode og meningsfulle liv, er å fokusere på det som er viktigst. De har blitt stående som viktigst disse tre; følelser, ønsker og behov. Men viktigst blant dem er gode ønsker om å forstå og håndtere de tre med visdom og kjærlighet. Vi kan trene inn positive tanker, følelser og handlinger for å forstå og håndtere våre følelser, ønsker og behov stadig bedre. De psykologiske øvelsene som er rammet inn øverst, og de positive tankene og handlingene i de andre plansjene, er basert på omfattende studier, refleksjoner og erfaring med usedvanlig effektiv kunnskaps- og evidensbasert praktisk psykologi og filosofi. Dette kan som mental trening skape gode og meningsfulle liv for oss alle, og i behandling kurere psykiske lidelser.
Som en del av Solskinnspsykologien har jeg sammen med en rekke psykologkolleger, erfaringskonsulenter og andre fagfolk, laget ´Visdomskortet´ som er innrammet øverst på siden, og de andre plansjene. Dette inneholder noe av det viktigste i den mentale treningen mange av oss har hatt stor nytte av for å forstå og håndtere egne og andres følelser, ønsker og behov stadig bedre. Vi har fått bedre mot, styrke, helse og livskvalitet, til glede og nytte for oss selv og mange andre. Alle som deltar på kurs eller får veiledning i dette fra oss i PPT Agder, får små papirversjoner av visdomskortet og plansjer til bruk i hverdagen.
Flere ressurser:
Under fanen 'Bruk av Visdomskortet' kan du lese flere forslag til hvordan du kan bruke visdomskortet i hverdagen. Vi har her fått innspill fra AI-verktøyet ChatGPT. Du kan gjerne selv eksperimentere med å be om innspill fra kunstig intelligens. Du kan for eksempel spørre: "Hvordan kan visdom og kjærlighet vise vei til ... (noe du ønsker å håndtere på en god måte).
Under fanen ‘Mental trening og praktisk psykologi’ er det flere korte skriv om hvordan vi kan bruke visdomskortet som mental oppvarming og trening i hverdagen. Der er det også to oppskrifter til hvordan vi kan bruke kortet til å leve gode og meningsfulle liv. Det er også oppskrifter til løsningsfokusert samarbeid, problemløsning, stressmestring, angstmestring og meditasjon. Alt er basert på godt begrunnet effektiv psykologi. Vi kan gjerne bruke dette, men gjerne også gjøre ting på vår egen måte. Det er også en lenke til en kort tegnefilm basert på professor Paul Gilbert og medarbeideres Medfølelsesfokusert terapi og mental trening. Den viser litt til hvordan vi kan forstå og håndtere vonde tanker og følelser med mer. Vi har i tillegg lagt ved en engelsk håndbok i Medfølelsesfokusert mental trening. Medfølelsesfokusert terapi og trening er sentralt i nyere kognitiv adferdsterapi.
Gode medmennesker som gir hverandre lys og varme, er noe av det mest verdifulle som finnes. Hvis vi har det vondt og vanskelig kan det være til god hjelp og støtte å snakke med noen om det vi sliter med. Vi kan logge oss inn på fanen ´Hjelp og støtte´. Der er det forslag til hvem vi kan snakke med, lenker til de viktigste hjelpetelefoner og internettjenester, samt en lenke til et gratis ´coachingtilbud´ for mennesker mellom 15 og 26 år. Vi i PPT Agder tilbyr veiledning og undervisning tilknyttet videregående opplæring i hele Agder. Ta eventuelt kontakt for høre om mulig hjelp og støtte fra oss.
Under fanen 'Litt mer om følelser' kan du lære mer om følelser. Der har jeg også skrevet noe om det faglige fundamentet som viser at det er svært viktig å forstå og håndtere følelser for å løse opp i psykiske problemer, og leve gode liv. Det står en del om hvorfor og hvordan vi kan føle følelsene. Det er også en ordliste der, og et skjema vi kan bruke for å fokusere positivt på våre egne følelser. Dette kan være et godt supplement til visdomskortet over.
Hvis vi logger oss inn på fanen 'Gode ønsker og behov' kan vi lære mer om ønsker og behov for TAKAVA GUM. Derfra kan vi logge oss inn på en nettside som kan hjelpe oss til å finne mål og mening med livene våre. Den er basert på professor Stephen R. Covey og medarbeideres svært viktige arbeid med å skape gode og meningsfulle liv basert på universelle prinsipper. Det er også en lenke til fagområdet Positiv psykologi hvor det er mye fokus på å skape psykologisk styrke blant annet ved hjelp av visdom og kjærlighet. Det er svært viktig at vi holder fokus på det som er aller viktigst for oss. Fokus er hokus pokus :-)
Det er i tillegg lenker til to offentlige nettsteder hvor du kan lære mer om utdanning og yrkesvalg.
Under fanen 'Om å hjelpe hverandre' kan vi lære litt om hvordan du kan bygge videre på den mentale oppvarmingen og treningen, og ta enkle grep for å forstå og være til hjelp for våre medmennesker. Det banale er det sentrale :)
Under fanen 'Psykisk helse i videregående opplæring' er det en lenke til et viktig arbeid PPT Trøndelag har gjort. De har laget veiledere i psykisk helse og læring i videregående skoler og lærebedrifter. Dette er er en internettressurs som kan være til god hjelp og støtte for ansatte, foresatte, elever og lærlinger i videregående opplæring, og mange andre.
Under fanen 'Faglig fundament' er det noen referanser som viser at nettsiden bygger på faglig anerkjent praktisk psykologi og psykoterapi som ved teori, forskning og erfaring kan vise til usedvanlig gode resultater med å fremme helse og livsmestring.
Under fanen 'Bruk av Visdomskortet' kan du lese flere forslag til hvordan du kan bruke visdomskortet i hverdagen. Vi har her fått innspill fra AI-verktøyet ChatGPT. Du kan gjerne selv eksperimentere med å be om innspill fra kunstig intelligens. Du kan for eksempel spørre: "Hvordan kan visdom og kjærlighet vise vei til ... (noe du ønsker å håndtere på en god måte).
Under fanen ‘Mental trening og praktisk psykologi’ er det flere korte skriv om hvordan vi kan bruke visdomskortet som mental oppvarming og trening i hverdagen. Der er det også to oppskrifter til hvordan vi kan bruke kortet til å leve gode og meningsfulle liv. Det er også oppskrifter til løsningsfokusert samarbeid, problemløsning, stressmestring, angstmestring og meditasjon. Alt er basert på godt begrunnet effektiv psykologi. Vi kan gjerne bruke dette, men gjerne også gjøre ting på vår egen måte. Det er også en lenke til en kort tegnefilm basert på professor Paul Gilbert og medarbeideres Medfølelsesfokusert terapi og mental trening. Den viser litt til hvordan vi kan forstå og håndtere vonde tanker og følelser med mer. Vi har i tillegg lagt ved en engelsk håndbok i Medfølelsesfokusert mental trening. Medfølelsesfokusert terapi og trening er sentralt i nyere kognitiv adferdsterapi.
Gode medmennesker som gir hverandre lys og varme, er noe av det mest verdifulle som finnes. Hvis vi har det vondt og vanskelig kan det være til god hjelp og støtte å snakke med noen om det vi sliter med. Vi kan logge oss inn på fanen ´Hjelp og støtte´. Der er det forslag til hvem vi kan snakke med, lenker til de viktigste hjelpetelefoner og internettjenester, samt en lenke til et gratis ´coachingtilbud´ for mennesker mellom 15 og 26 år. Vi i PPT Agder tilbyr veiledning og undervisning tilknyttet videregående opplæring i hele Agder. Ta eventuelt kontakt for høre om mulig hjelp og støtte fra oss.
Under fanen 'Litt mer om følelser' kan du lære mer om følelser. Der har jeg også skrevet noe om det faglige fundamentet som viser at det er svært viktig å forstå og håndtere følelser for å løse opp i psykiske problemer, og leve gode liv. Det står en del om hvorfor og hvordan vi kan føle følelsene. Det er også en ordliste der, og et skjema vi kan bruke for å fokusere positivt på våre egne følelser. Dette kan være et godt supplement til visdomskortet over.
Hvis vi logger oss inn på fanen 'Gode ønsker og behov' kan vi lære mer om ønsker og behov for TAKAVA GUM. Derfra kan vi logge oss inn på en nettside som kan hjelpe oss til å finne mål og mening med livene våre. Den er basert på professor Stephen R. Covey og medarbeideres svært viktige arbeid med å skape gode og meningsfulle liv basert på universelle prinsipper. Det er også en lenke til fagområdet Positiv psykologi hvor det er mye fokus på å skape psykologisk styrke blant annet ved hjelp av visdom og kjærlighet. Det er svært viktig at vi holder fokus på det som er aller viktigst for oss. Fokus er hokus pokus :-)
Det er i tillegg lenker til to offentlige nettsteder hvor du kan lære mer om utdanning og yrkesvalg.
Under fanen 'Om å hjelpe hverandre' kan vi lære litt om hvordan du kan bygge videre på den mentale oppvarmingen og treningen, og ta enkle grep for å forstå og være til hjelp for våre medmennesker. Det banale er det sentrale :)
Under fanen 'Psykisk helse i videregående opplæring' er det en lenke til et viktig arbeid PPT Trøndelag har gjort. De har laget veiledere i psykisk helse og læring i videregående skoler og lærebedrifter. Dette er er en internettressurs som kan være til god hjelp og støtte for ansatte, foresatte, elever og lærlinger i videregående opplæring, og mange andre.
Under fanen 'Faglig fundament' er det noen referanser som viser at nettsiden bygger på faglig anerkjent praktisk psykologi og psykoterapi som ved teori, forskning og erfaring kan vise til usedvanlig gode resultater med å fremme helse og livsmestring.